Qysh me flejt më mirë?

wake up
Të bëni shtratin dhe dhomën e gjumit “mikpritës”
  • Përdoreni dhomën e gjumit “vetëm” për gjumë, dhe jo për te ngrënë, për të parë TV, për te punuar apo për të dëgjuar muzikë.
  • Kujdesuni për dyshekun dhe çarçafët tuaj. Mbajini në rregull.
  • Bëjeni dhomën e gjumit sa më të rehatshme dhe të pastër.
 Menaxhoni ushqimin tuaj
  • Hani darkë të paktën tri orë përpara kohës së gjumit.
  • Mos shkoni në shtrat me stomakun bosh.
  • Mundohuni të përdorni kafen pa kafein.
  • Pini një pije të ngrohtë relaksuese.
  • Mos pini në momentin përpara se të shtriheni për gjumë.
  • Sa më pak “netë alkooli”.
Përgatitja për fazën e gjumit
  • Beni një dush me ujë të ngrohtë.
  • Rehatohuni. Përgjithësisht duke veshur rroba me të cilat ndiheni shumë rehat.
  • Fikni dritat, ndaloni së pari televizorin dhe ndaloni se përdoruri kompjuterin një ose dy orë para gjumit.
  • Mundohuni të eliminoni të gjitha burimet e tjera të dritës.
  • Vendosni një maske për sytë.
Ndryshoni rutinën tuaj të përditshme.
  • Shkoni në shtrat dhe zgjohuni në të njëjtën ore çdo ditë.
  • Konsideroni të shpenzoni më pak kohë për gjumin, nëse ju duhet më shumë se 30 minuta për te fjetur ose zgjoheni shpesh gjatë natës. Ju po i jepni trupit tuaj më shumë gjumë se sa i nevojitet.
  • Bëni rregullisht ushtrime fizike.
  • Bëni një sy gjumë gjatë drekës.
  • Flini në pozicione të ndryshme.
Metoda e peste: Medikamente për një gjumë më të mirë.
  • Provoni pilulat e melatonines, një hormon i prodhuar nga gjëndra pineale në trurin tuaj.
  • Provoni produktet e antihistamines se pastër që shkaktojnë përgjumje. Një produkt ky qe përdoret për gjendjet alergjike.
  • Konsultohuni me doktorin.

Qysh me i shëru problemet në vezore?

Qysh me detoksifiku organizmin në mënyrë natyale?